こんにちは！
からだとこころのダイエットトレーナーの内山琉惟です！
銀座でパーソナルトレーナーをしています(o^―^o)
ダイエットには食事管理は必須となります。
でも、大体の方がこの食事管理が一番大変なんですよね💦
一般的に意思が強いと言われる人でも、
誘惑に打ち勝てる50％くらいの確立と言われています。
そんな中、もともと誘惑に弱かったり、
ストレス食いをしてしまっている人はどうしたらいいのか・・・
ここが解決できたら、一気にダイエットって加速すると思いませんか＾＾？
本物の食欲(空腹感)と偽物の食欲(空腹感)とは
一言で「食欲」と言っていますが、
食欲には「本物の食欲」と「偽物の食欲」があるのをご存知ですか？
この「偽物の食欲」に踊らされて、みなさんプクプク・・となってしまうのです。
本物の食欲(本物の空腹感)とは
生存に必要不可欠な栄養素を摂取するためにおこる食欲・空腹感のこと
この時は必要なものを必要なだけ食べる必要があります。
体に必要な栄養が足りないと、人は死んでしまいますからね💦
偽物の食欲（偽物の空腹感）とは
なんらかの影響で、脳が間違って空腹のサインをだしている状態
この「なんらかの影響」は人それぞれ違ってきます。
大きく分けると
１．ストレス
２．栄養の偏り
３．睡眠不足
４．条件反射
５．習慣
これらが脳に誤った判断をさせ、
本当は空腹でないのに
お腹すいたよー！なにかたべたいよー！
という信号を私たちに送るのです。
食欲を抑える簡単な方法
偽物の食欲１～５を見分けていくのも大事なのですが、
そもそも、本物の食欲と偽物の食欲を見分けることができれば
無駄に食べ過ぎることはないと思いませんか？
細かいことをやるのはいったん後回しにしましょう♪
食欲を見分け、無駄な食事をやめるためにしてほしいことは
ホルモンと自律神経をコントロールすること＾＾
方法は簡単！！
食欲がわいたときに、
１～２分の高強度トレーニング＋１０分程度の軽い運動をする
これだけです！
最初の１～２分は自分ができるマックスに近い運動をして
それからゆったり心拍を平常時より少し高めを保って１０分程度続ける
ダッシュ＋ウォーキングでも、
ハイペース踏み台昇降＋ゆったり踏み台昇降でも、
ハイペースフルスクワット＋軽めスクワットでも
組み合わせはなんでもOK！
心拍ガツンとあげてから、
ゆっくりと心拍を通常より少し早い程度まで戻していき、それを維持する。
これが実現できる動きであればなんでもOK！
この運動をやってみて、それでもお腹がすいているようであれば本当の食欲。
もし食欲がなくなったのであれば、偽物の食欲なので、
運動したからといって食べるのではなく、せっかくなので違うことに取り組みましょう＾＾
まとめ
食前に15分程度の運動するだけで、
その食欲が本物か偽物かを区別する方法をお伝えしました！
毎回することは難しいかもしれませんが、食事の時間までまだあるのに
お腹がすいたな・・・と思うときに、ぜひ行ってほしいですね♪
食前の15分の運動が習慣になると、無駄な食事が減り、体も動かせて一石二鳥ですよ♪
Happiness is always decided by your heart.
Rui☆